fbpx

A testzsír mérés 5 biztos módszere

Published by ketozis.hu on

testzsír mérés

A testzsír mérés 5 biztos módszere

Miről lesz szó?

Milyen módszerek léteznek a testzsír mérésére?

Melyik a leggyorsabb, illetve a legpontosabb mérés?

Egy egyszerű, azonnal alkalmazható módszer.

A ketogén diéta során, de főleg a kezdéskor, érdemes tisztában lenned a saját testzsírszázalékoddal.

Ennek meghatározására sok féle módszer létezik, melyek különböznek az árukban, pontosságukban és a rájuk fordítandó idő mennyiségében is.

Ebben a cikkben bemutatjuk az általunk ismert 5 módszert, pontossági sorrendben (kivéve a legelsőt).

Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindenképp egy drága, műszeres mérésre van szükséged. Sőt, a legtöbb diétázónak elég lehet egy körülbelüli becslés is, amelyhez a legelső módszer jelenthet segítséget!

Becslés képek alapján

A legegyszerűbb, ingyenes, azonban igencsak pontatlan mérés, ha képek alapján próbálod megállapítani a saját testzsír százalékod.

Ez a módszer megfelelő lehet, amennyiben a diétát inkább élvezni szeretnéd, minthogy tökéletes makrókat kövess és minden nap a mérleget figyeld.

Ha elsősorban az életmódot javítása a célod, vagy még csak most rázódsz bele a diétába, kezdetnek nyugodtan elindulhatsz ezzel a "méréssel" is.

Fontos tudnod, hogy az emberek alakja gyakran eltér és más testrészükre rakódnak le a zsírpárnák hízáskor. A férfiaknál elsősorban a has, a nőknél pedig a csípő tájékán jellemző.

Használd az alábbi képeket a becsléshez.

Nők

10% testzsír
10% testzsír nő
12% testzsír
12% testzsír nő
15% testzsír
15% testzsír nő
18% testzsír
18% testzsír nő
21% testzsír
21% testzsír nő
24% testzsír
24% testzsír nő
27% testzsír
27% testzsír nő
30% testzsír
30% testzsír nő
35% testzsír
35% testzsír nő
40% testzsír
40% testzsír nő
45% testzsír
45% testzsír nő

Férfiak

5% testzsír
5% testzsír
10% testzsír
10% testzsír férfi
13% testzsír
12% testzsír férfi
15% testzsír
15% testzsír férfi
17% testzsír
17% testzsír férfi
21% testzsír
21% testzsír férfi
26% testzsír
26% testzsír férfi
29% testzsír
29% testzsír férfi
31% testzsír
31% testzsír férfi
35% testzsír
35% testzsír férfi
40% testzsír
40% testzsír férfi
45% testzsír
45% testzsír férfi

DEXA mérés 

A DEXA ("Dual-Energy X-ray Absorptiometry") vagyis a kettős fotonelnyelődésen alapuló vizsgálat az egyik legpontosabb testösszetétel mérő eljárás. Magyarországon is sok helyen elérhető.

A vizsgálat során a gép három különböző irányból, röntgensugarakkal világítja át a testünket.

Mivel a zsír, az izom és a csontok más mennyiségben nyelik el a kisugárzott fotonokat, így pontosan meg tudja állapítani azok mennyiségét a testben.

A vizsgálat orvosi felügyelettel történik, így szakmai elemzést is rögtön kapsz a vizsgálatról!

Érdemes a kalcium alapú táplálék kiegészítők szedését mellőznöd a vizsgálat előtti 24 órában. Miután röntgensugarakkal dolgozik a gép, minden ékszert és testékszert el kell távolítanunk magunkról.

Az ára ~10.000 Ft, teljesen fájdalom mentes és nagyjából 30 percet vesz igénybe. Azonban a csontritkulás korai szakaszainak felismerésében is segíthet, így nem csak a testzsír százalék kimutatására használható!

Kockázati tényezője viszonylag alacsony, azonban a technológia miatt egy minimális sugárzásnak lesz kitéve a szervezet. Emiatt terhes nőknek nem ajánlott, mindenképpen jelezni kell ezt az orvos felé!

Testösszetételmérő kamra

Eredeti nevén "BOD POD", a légnyomást használja fel a testszövet arányok és a tüdőtérfogat mérésére.

A gépben lévő személy és a beáramoltatott levegő együttes súlyából kalkulálja az eredményeket.

Sajnos itthon egyelőre még nagyon kevés helyen érhető el.

Egy felmérés során kimutatták, hogy pontossága a DEXA méréshez hasonló, így bátran használható.

Hátránya a DEXA méréssel szemben, hogy csak a teljes testre mért arányokat adja meg. Így, ha a testünk egy pontos részét szeretnénk mérni (ami főleg a csontok esetében lehet érdekes), akkor mindenképpen a DEXA vizsgálatra lesz szükség.

A vizsgálat mindössze 5 percet vesz igénybe és semmilyen ismert mellékhatása nincsen, így hosszú távú, rendszeres mérésre, kontrollra jobb választás lehet, mint a DEXA.

Az ára a DEXA-hoz hasonló, feltéve, ha sikerül itthon találnod egy bárki számára használható gépet.

Testzsírszázalék mérése mérleg

A testzsír mérés egyik legjobb ár/érték arányú módszere a legtöbb elektronikai boltban megvásárolható testszírszázalékot is mérő mérleg.

A mérést az egyes szövetek különböző elektromos ellenállását kihasználva, elektromágneses jelek segítségével végzik.

A mérlegek pontossága termékenként változó. Fontos azonban, hogy a ráállós mérlegek a test alsó felére, a kézben foghatóak pedig inkább a felső testre nézve adnak pontos eredményt.

Így amennyiben a lehetőségek engedik, kombinált mérleget érdemes beszerezned, hasonlót, mint a képen is látható.

Szintén mérleg függő, de egy mérés ideje nagyjából 1 percet vesz igénybe. Pontosságát tekintve pár százalék ponttal elmarad a fenti két módszertól.

Egy jó minőségű mérleg ára 20-40.000 Ft, azonban ez hosszútávon mindenképpen olcsóbb, mint a fent említett vizsgálatok.

Testzsír mérés kaliperrel

Az egyik legegyszerűbb, legolcsóbb és otthon is könnyen elvégezhető vizsgálat a tolómérővel (más néven kaliperrel) végzett bőrredő mérés.

Ezzel az egyszerű eszközzel a bőrredők vastagságát mérheted meg a tested különböző pontjain. A mérés pontosságát egy beépített nyomásjelölő segíti.

A mérés során a bőrt összecsípjük, elhúzzuk az izmoktól és lemérjük annak vastagságát. Fontos, hogy a rendszeres vizsgálatot mindig ugyanolyan körülmények között végezd (például reggelente, éhgyomorra).

Egy kaliper ára ~1500 Ft és bármeddig használható, másoknak is kölcsön adható. Pontosságát tekintve kb. 3%-os hiba határral mér.

A kaliperes vizsgálat két legismertebb változata a 3 és 7 pontos mérés.

Az előző gyorsabban elvégezhető, a második viszont valamivel pontosabb eredményt ad.

Mindkét esetben figyelj az alábbiakra:

  • Az egyes méréseket a tested ugyanazon oldalán végezd el
  • Természetes, álló testhelyzetben végezd a mérést
  • Ahogyan a képen is látható, az ujjadtól kb. 1 cm-re tedd a tolómérőt
  • Ha teheted, kérj meg valakit, hogy végezze el rajtad a mérést, így sokkal egyszerűbb
  • Ismételd meg a mérést legalább kétszer, hogy biztosan jó eredményt kapj

Mi most a testzsír mérés 3 pontos módszerét mutatjuk be, kalkulátorral együtt.

Nők esetén a 3 pont:

  1. A csípőcsont felett kb. 2 cm-re 45 fokban kihúzott bőr
  2. A felkar közepén, függőlegesen összecsípett bőr
  3. A felső comb közepén, függőlegesen összecsípett bőr

Férfiak esetén a 3 pont:

  1. A mellbimbó és a hónalj között félúton, a bőrt a két pont közti iránynak megfelelően csípjük össze (kb. 45 fok)
  2. A köldöktől 2 cm-re, függőlegesen kihúzott bőr
  3. A felső comb közepén, függőlegesen összecsípett bőr

Miután lemérted magad az adott pontokon, használd az alábbi, Jackson-Pollock formulára épülő kalkulátort a testzsír százalékod meghatározására.


Ahogyan bemutattuk, a testzsírszázalék mérésnek több, hatékony módszere is létezik.

Ezek pontosságukban, árukban és a rájuk fordítandó idő mennyiségében is jelentősen eltérnek, így mindenki a maga igényeinek és lehetőségeinek mérten megtalálhatja a megfelelő alternatívát.

Te melyik módszert használod? Milyen eredményt mértél? Ha szeretnéd megosztani velünk, vagy bármilyen kérdésed van a cikkel kapcsolatban, írd meg nekünk alul komment formájában, vagy a Facebookon.

Ha tetszett, oszd meg másokkal is!
Categories: Cikk

0 hozzászólás
Inline Feedbacks
Az összes komment megtekintése
0
Írd meg nekünk a kérdésed, észrevételed!x
()
x