fbpx

Frittata

Published by ketozis.hu on

frittata

Frittata

Szigorú keto
Kattints a választott csillagra az értékeléshez!
5 csillag ( 10 szavazat alapján )
Szeretnél saját étrendet?Válassz a ketogén étrendjeink közül!
frittata
Tetszik a recept?Kövess minket Facebookon is! @ketozishu
Előkészület10 perc
Főzés/Sütés20 perc
Összes idő30 perc
Ki mondta, hogy csak serpenyőben készíthetsz tojásos reggelit?
Csodálatos, muffin alakú reggelit vagy vacsorát dobhatsz össze néhány perc alatt ezzel a recepttel!
Ahogy a legtöbb receptnél, érdemes itt is kísérletezned a különböző feltétekkel a saját ízvilágod szerint.
Tápanyag tartalom
Frittata
Az értékek adagonként értendőek!
Kalória: 447.9 Kalória zsírból: 320
Ajánlott napi bevitel %-a*
Zsír 35.5g39%
Telített zsírsavak 13.2g
Nátrium 586.6mg26%
Kálium 328.5mg9%
Szénhidrát (bruttó) 5.6g19%
Rost 1.3g5%
Fehérje 25.5g20%
A-vitamin 2676.1NE54%
C-vitamin 76mg92%
D-vitamin 2.1µg14%
Kalcium 301.8mg30%
Vas 2mg11%
Magnézium 30.3mg8%
Szénhidrát (nettó) 4.3g14%
* A százalékok egy átlagos testalkatú, 30 éves nő ketogén makróit tükrözik (1458kcal - 30g szénhidrát - 127g fehérje - 92g zsír)!

Kattints az adag számra a változtatáshoz!

2 adag
300 ft/adag
447.9 kcal
Szénhidrát: 4.3 g

Hozzávalók

  • 4 db tojás
  • 30 g bacon
  • 100 g sajt (a kedvenced)
  • 1 db kaliforniai paprika (bármilyen zöldséggel helyettesíthető)
  • 1 ek olívaolaj
  • bazsalikom
  • bors

Eszközök

  • muffin sütőforma, de el lehet készíteni serpenyőben is

Elkészítés

  • Olajozd ki a formát (vagy a serpenyőt), hogy ne ragadjon bele a frittata.
  • Verd fel a tojásokat, fűszerezed sóval, borssal, bazsalikommal és reszelj bele sajtot is.
  • Szeleteld apróra a hozzávalókat (bármit beletehetsz, amit szeretsz). Mi leginkább felvágottakat és zöldségeket szoktunk használni.
  • Helyezd a formába a feltéteket, majd öntsd rá a tojást. Figyelj, hogy ne rakd nagyon tele, mert kifog folyni, legalább 1 cm hely maradjon a tetején.
  • Szórd meg reszelt sajttal a tetejét.
  • A sütőt melegítsd elő 200 fokra és 20 perc alatt süsd aranybarnára.
Ha tetszett, oszd meg másokkal is!
Categories: Recept

2 hozzászólás
Inline Feedbacks
Az összes komment megtekintése
Andrea Albert
Andrea Albert
4 hónapja

Meg csináltam isteni !!!imádom!!

Szilvia Tamás
Szilvia Tamás
3 hónapja

5 stars
Nagyon finom lett! Én egy adagot csináltam, azaz 2 tojásból és így lett 4 muffin. Ha nagyon éhes az ember, akkor 6-ot simán betol, ez így nekem most épp elég és kibírom ebédig, ami 3 óra múlva lesz. Köszönöm a receptet!

2
0
Írd meg nekünk a kérdésed, észrevételed!x
()
x