fbpx

Pestos csirke

Published by ketozis.hu on

Pestos csirke

Pestos csirke

Komfort keto
Kattints a választott csillagra az értékeléshez!
5 csillag ( 6 szavazat alapján )
Szeretnél saját étrendet?Válassz a ketogén étrendjeink közül!
Pestos csirke
Tetszik a recept?Kövess minket Facebookon is! @ketozishu
Előkészület30 perc
Főzés/Sütés1 óra 10 perc
Összes idő1 óra 40 perc
Laktató egytálétel, amelynek a lelkét a pesto és a rengeteg zöldség adja.
Készítheted hús nélkül is vega ételnek.
Tápanyag tartalom
Pestos csirke
Az értékek adagonként értendőek!
Kalória: 566.9 Kalória zsírból: 365
Ajánlott napi bevitel %-a*
Zsír 40.6g44%
Telített zsírsavak 21.3g
Nátrium 1074.3mg47%
Kálium 972.3mg28%
Szénhidrát (bruttó) 12g40%
Rost 3.4g14%
Fehérje 40g31%
A-vitamin 1452.7NE29%
C-vitamin 16.2mg20%
D-vitamin 0.8µg5%
Kalcium 405.4mg41%
Vas 1.6mg9%
Magnézium 69.9mg17%
Szénhidrát (nettó) 8.6g29%
* A százalékok egy átlagos testalkatú, 30 éves nő ketogén makróit tükrözik (1458kcal - 30g szénhidrát - 127g fehérje - 92g zsír)!

Kattints az adag számra a változtatáshoz!

6 adag
590 ft/adag
566.9 kcal
Szénhidrát: 8.6 g

Hozzávalók

  • 650 g csirkemell filé
  • 400 g gomba
  • 2 db cukkini
  • 1 db padlizsán
  • 200 g feta sajt
  • 200 ml habtejszín (legalább 30%-os)
  • 75 g zöld pesto
  • 75 g olívabogyó
  • 30 g vaj (vagy kókusz olaj)
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 200 g sajt
  • oregánó
  • bors

Elkészítés

  • Mosd meg és kockázd fel a húst, a cukkinit, a gombát és a padlizsánt.
  • Süsd a csirkét zsiradékon fehéredésig egy serpenyőben, majd add hozzá a zöldségeket. Sózd, borsozd és szórd meg oregánóval. Tegyél rá fedőt és párold, amíg kissé összeesik.
  • Keverd össze egy másik edényben a tejszínt és a zöld pestot. Ha nagyon sűrű, tejjel, vagy tejföllel hígíthatod.
  • Kockázd fel a feta sajtot és vágd kis darabokra az olívabogyókat.
  • Ha elfőtt a zöldségek leve, tedd félre a serpenyőt.
  • Készíts elő egy hőálló edényt, zsírozd ki az alját, öntsd bele a csirkét a zöldségekkel, a tejszínes pestot és a feta sajtot az olívabogyókkal. A tetejét szórd meg sajttal.
  • Tedd 200 fokra előmelegített sütőbe 20 percre.
Ha tetszett, oszd meg másokkal is!
Categories: Recept

0 hozzászólás
Inline Feedbacks
Az összes komment megtekintése
0
Írd meg nekünk a kérdésed, észrevételed!x
()
x