fbpx

Spenótos tekercs

Published by ketozis.hu on

ricottás spenót tekercs

Spenótos tekercs

Komfort keto
Kattints a választott csillagra az értékeléshez!
4.56 csillag ( 9 szavazat alapján )
Szeretnél saját étrendet?Válassz a ketogén étrendjeink közül!
ricottás spenót tekercs álló
Tetszik a recept?Kövess minket Facebookon is! @ketozishu
Előkészület15 perc
Főzés/Sütés10 perc
Összes idő25 perc
A spenót rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, az egyik legegészségesebb zöldség.
Ebben a receptben egy különleges köretet mutatunk be, ricottával és fekete erdei sonkával töltve.
Mi elsősorban halak, könnyű húsok mellé ajánljuk.
Tápanyag tartalom
Spenótos tekercs
Az értékek adagonként értendőek!
Kalória: 156.4 Kalória zsírból: 91
Ajánlott napi bevitel %-a*
Zsír 10.1g11%
Telített zsírsavak 4.8g
Nátrium 399mg17%
Kálium 473.9mg14%
Szénhidrát (bruttó) 3.6g12%
Rost 1.5g6%
Fehérje 13.3g10%
A-vitamin 6529.5NE131%
C-vitamin 18.9mg23%
D-vitamin 0.6µg4%
Kalcium 191.9mg19%
Vas 2.4mg13%
Magnézium 63.2mg16%
Szénhidrát (nettó) 2.1g7%
* A százalékok egy átlagos testalkatú, 30 éves nő ketogén makróit tükrözik (1458kcal - 30g szénhidrát - 127g fehérje - 92g zsír)!

Kattints az adag számra a változtatáshoz!

6 adag
300 ft/adag
156.4 kcal
Szénhidrát: 2.1 g

Hozzávalók

  • 400 g bébispenót
  • 100 g sonka
  • 100 g ricotta
  • 50 g sajt (reszelve, pl. ementáli, gouda)
  • 20 g parmezán
  • 3 db tojás
  • 1 gerezd fokhagyma
  • bors

Elkészítés

  • Mosd meg a spenótot, és szeleteld apróra.
    spenót megmosása
  • Verd fel habosra a három tojást, sózd és borsozd ízlés szerint. Ha megvan, add hozzá a spenótot, a fokhagymát, a parmezánt és a trappista sajtot.
    sajtok hozzáadva
  • Közben a sütőt melegítsd elő 200 fokra.
  • Fogj egy tepsit, majd béleld ki sütőpapírral.
  • Kend a masszát egyenletesen a sütőpapírra, nagyjából szabályos téglalap legyen, majd tedd az előmelegített sütőbe 10 percre.
    spenót tepsiben
  • Ha megsült, vedd ki és hagyd hűlni kb. 10 percig.
  • Fordítsd rá egy tálcára, és óvatosan húzd le a sütőpapírt.
    spenót tekercs megsült
  • Végül kend meg ricottával, a tetejére mehet a sonka.
    sajt és sonka hozzáadása
  • Óvatosan tekerd fel a téglalap rövidebb oldalától indítva, majd szeleteld fel kb. 2 cm-es darabokra.
    spenót feltekerve
Ha tetszett, oszd meg másokkal is!
Categories: Recept

4 hozzászólás
Inline Feedbacks
Az összes komment megtekintése
Nyiriné Kiss Beatrix
Nyiriné Kiss Beatrix
1 éve

5 stars
Kipróbáltam,nagyon finom lett.

Szűcs Gergő
Válasz  Nyiriné Kiss Beatrix
1 éve

Örülünk neki, köszi a visszajelzést! (:

Utoljára szerkesztve: 1 éve Szűcs Gergő által
Andrea Albert
Andrea Albert
4 hónapja

4 stars
Megcsináltam jó lett de nem az én íz világom !!☺️

Cheesecake
Cheesecake
Válasz  Andrea Albert
1 hónapja

2 stars
sajnos az enyém sem 🙁

4
0
Írd meg nekünk a kérdésed, észrevételed!x
()
x