A testzsír mérés 5 biztos módszere
Bemutatunk 5 különböző árú, bonyolultságú és pontosságú lehetőséget a testszír százalék mérésére.
Olvass tovább A testzsír százalék mérése a ketogén diéta során a megfelelő makró kalkulációhoz szükséges.
A 3 pontos tolómérős (kaliperes) vizsgálat egy pár perc alatt otthon is elvégezhető módszer a testzsír százalék mérésére. Amennyiben részletesebben érdekel a téma, illetve a többi lehetséges módszer is, olvasd el a kapcsolódó cikkünket!
A mérés során figyelj az alábbiakra:
- Az egyes méréseket a tested ugyanazon oldalán végezd el
- Természetes, álló testhelyzetben végezd a mérést
- Ahogyan a képen is látható, az ujjadtól kb 1 cm-re tedd a tolómérőt
- Ha teheted, kérj meg valakit, hogy végezze el rajtad a mérést, így sokkal egyszerűbb
- Ismételd meg a mérést legalább kétszer, hogy biztosan jó eredményt kapj
Nők esetén a 3 pont:
- A csípőcsont felett kb 2 cm-re 45 fokban kihúzott bőr
- A felkar közepén, függőlegesen összecsípett bőr
- A felső comb közepén, függőlegesen összecsípett bőr
Férfiak esetén a 3 pont:
- A mellbimbó én a hónalj között félúton, a bőrt a két pont közti iránynak megfelelően csípjük össze (kb 45 fok)
- A köldöktől 2 cm-re, függőlegesen kihúzott bőr
- A felső comb közepén, függőlegesen összecsípett bőr
Miután lemérted magad az adott pontokon, használd az alábbi, Jackson-Pollock formulára épülő kalkulátort a testzsír százalékod meghatározására.
Milyen eredményt kaptál? Elégedett vagy? Írd meg nekünk alul kommentben!