fbpx

Testzsír kalkulátor

A testzsír százalék mérése a ketogén diéta során a megfelelő makró kalkulációhoz szükséges.

A 3 pontos tolómérős (kaliperes) vizsgálat egy pár perc alatt otthon is elvégezhető módszer a testzsír százalék mérésére. Amennyiben részletesebben érdekel a téma, illetve a többi lehetséges módszer is, olvasd el a kapcsolódó cikkünket!

testzsír mérés
A testzsír mérés 5 biztos módszere
Bemutatunk 5 különböző árú, bonyolultságú és pontosságú lehetőséget a testszír százalék mérésére.
Olvass tovább

A mérés során figyelj az alábbiakra:

  • Az egyes méréseket a tested ugyanazon oldalán végezd el
  • Természetes, álló testhelyzetben végezd a mérést
  • Ahogyan a képen is látható, az ujjadtól kb 1 cm-re tedd a tolómérőt
  • Ha teheted, kérj meg valakit, hogy végezze el rajtad a mérést, így sokkal egyszerűbb
  • Ismételd meg a mérést legalább kétszer, hogy biztosan jó eredményt kapj

Nők esetén a 3 pont:

  1. A csípőcsont felett kb 2 cm-re 45 fokban kihúzott bőr
  2. A felkar közepén, függőlegesen összecsípett bőr
  3. A felső comb közepén, függőlegesen összecsípett bőr

Férfiak esetén a 3 pont:

  1. A mellbimbó én a hónalj között félúton, a bőrt a két pont közti iránynak megfelelően csípjük össze (kb 45 fok)
  2. A köldöktől 2 cm-re, függőlegesen kihúzott bőr
  3. A felső comb közepén, függőlegesen összecsípett bőr

Miután lemérted magad az adott pontokon, használd az alábbi, Jackson-Pollock formulára épülő kalkulátort a testzsír százalékod meghatározására.


Milyen eredményt kaptál? Elégedett vagy? Írd meg nekünk alul kommentben!

Hasznosnak találtad? Küldd el a barátaidnak is!

0 hozzászólás
Inline Feedbacks
Az összes komment megtekintése
0
Írd meg nekünk a kérdésed, észrevételed!x
()
x